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男性更年期宝典 科学饮食主菜谱

2019-09-30 06:24 来源:昆明妇科医院

更年期并不是女性的专利,临床证明,大约30%的40~70岁男性会经历男性更年期的困扰。男性更年期综合症比女性更年期综合症更为复杂,没有类似女性“绝经期”的一个绝对“绝雄期”。并且多数男性患者都不肯直接到男科就治,最后七拖八拖,往往会加重病症,贻误治疗时间,给自己和家人带来难以弥补的影响。

1、对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男性更年期患者,饮食方向应多重视摄入一点儿能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物,如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。如龙眼大枣粥、枸杞子炖甲鱼等,可有效地宁神静心,增强记忆力。同时重视不喝咖啡、茶等易兴奋的饮料,最好每晚临睡前饮灵芝茶,既可增加更年期的抵抗力,又能较好地进入睡眠。

2、体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致,因此食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物,减少含糖量高的食物。其方式主要以新鲜蔬菜为主,鸡、鱼、兔肉等为辅。牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质,还含有人体必需的各种微量元素,亦可常食。饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。晚餐不要过饱,一日三餐的比例能够按早、中、晚餐各占热量的35%,35%,30%。切忌暴饮暴食。另外,蜂蜜中含有各种营养素,又能润肠通便,虽说它所含糖分并不少,但适当的蜂蜜水亦能够减少其他高热量食物的摄入,又有其“润,缓,解毒”之功,往往利大于弊。因此每天可喝1汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节是较好的选择,忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

3、虾肉、羊肉、牛肉、核桃等,具有强精骨、益精血的作用,多食一点儿对于更年期男性呈现性机能减退、性欲减弱者,能有效地改善增强性腺功能的作用。在做这类菜蔬的时候能够适当地辅以补肾之中药,如用肉苁蓉炖羊肉,杜仲爆羊腰,冬虫夏草清焖鸡等。亦可适当地饮用人参酒、二子酒。(二子酒配方:菟丝子100g,五味子50g,低度白酒100ml。)以补充肾阳不足所致的性欲减退、夜尿频频、失眠心慌等更年期症状。

温馨提示:男性更年期存在高发人群,他们常常有下列几种情况:工作生活压力大,如白领、经理等;患有慢性病症,如糖尿病、抑郁症、心血管病症等;有不良生活方式,如抽烟、酗酒等;生活环境恶劣;缺乏体育运动;腹部肥胖等。

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